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舞蹈有氧运动动作要领

工作原理:练习以下三个动作,分别尝试30秒左右。掌握了这些内容后,请尝试将它们组合在一起:4个步进,2个步进和4个Cha-Cha随机播放。打开您喜欢的乐观歌曲,然后查看是否可以重复…

工作原理:练习以下三个动作,分别尝试30秒左右。掌握了这些内容后,请尝试将它们组合在一起:4个步进,2个步进和4个Cha-Cha随机播放。打开您喜欢的乐观歌曲,然后查看是否可以重复整个操作。

高膝盖步操

A.开始站在一起,双脚并拢。

B.将右脚向侧面移开,然后将右臂打圈一圈,同时将左膝盖向上推向胸部,并以脚为中心旋转以斜向左。

C.左脚着陆,在相反的一侧重复,用左臂猛击,将右膝盖向上推向胸部,旋转到对角线向右。

重复30秒。

脚踢

A.开始站在一起,双脚并拢。

B.向左斜走,双手交叉在胸前。将右腿踢到尽可能舒适的高度,并在对角线上伸展手臂。

C.将手放回到胸前,同时退回右脚。用左脚踩,越过右脚,然后用右脚向右对角线走第三步。

D.左腿尽可能舒适地向上踢,同时在对角线上伸展手臂。

重复30秒。

 

Cha-Cha Shuffle

A.开始站在一起,双脚并拢。

B.用右脚向右走一小步,然后用左脚向右走一小步,然后将左膝盖向上推向胸部,同时将右臂斜向向下延伸到左腿上方。

C.降落在左脚上,在相反的一侧重复,执行两个小步骤,然后抬起右膝盖,并将左臂斜放在右膝盖上方。

重复30秒。

核心地板工程

工作原理:按照指定的次数(或更多!)进行每次动作,以消耗腹部。您只需要进行一轮。 (但是,如果您的腹肌还没有完全死亡,请尝试另一个!)
自行车咬

A.地面朝上躺在地板上,双腿伸直,胳膊放在头后面,肘部宽。将肩膀和脚抬离地面开始。 (可选:在双脚弓周围缠绕一个微型阻力带。)

B.将右膝盖推向胸部,然后旋转左肘以碰到右膝盖。

C.切换侧面,将右腿延长,将左膝盖推向胸部,旋转右肘进行触摸。

尝试进行20至30次重复,或者重复直到您不能再做为止。

带进出

A.地面朝上躺在地板上,双腿伸直,双臂伸出头顶,二头肌靠耳朵。将肩膀和脚抬离地面开始。 (可选:在双脚弓周围缠绕一个微型阻力带。)

B.将手臂向两侧圈出,并屈膝使之与身体形成一个球,抬起头朝腹部纽扣看。

C.然后在不降低地板的情况下伸展手臂和腿以重新开始。

尝试进行20至30次重复,或者重复直到您不能再做为止。

带筋的单腿直角琴桥

A.地面朝上躺着,脚踩在地板上。将右腿垂直向上伸向天花板。 (可选:在膝盖以下的大腿周围缠绕一个微型阻力带。)

B.将臀部塞入下方,然后将其压入腿脚以抬起臀部,同时保持右腿抬起。

C.慢慢将臀部降低到地板上。

尝试10到20次重复,或者重复直到您不能再做为止。开关侧;重复。

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作者: kevin168

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