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[惠兰瑜伽冥想仰卧放松休息术]如何练习步行冥想

在著名的Satiphatthana Sutta中提出的正念的四个基础中,佛陀提供了四种冥想姿势: 步行冥想通常被描述为运动中的冥想。 在这种练习中,您将全神贯注于步行过程-从身体重…

在著名的Satiphatthana Sutta中提出的正念的四个基础中,佛陀提供了四种冥想姿势:

步行冥想通常被描述为运动中的冥想。

在这种练习中,您将全神贯注于步行过程-从身体重量的转移到脚的力学。步行冥想是许多传统修养生活中不可或缺的一部分,可用来抵消和转移坐姿的能量。这是将练习融入日常生活的桥梁,比许多人的坐姿练习更容易获得。

找到一个畅通无阻的空间,您可以沿直线走大约十英尺。步行距离短是Theravada传统的指示。其他人则喜欢步行更大的距离。将注意力转移到脚上,并逐渐将体重从一侧移至另一侧,从前移至后移。赤脚可以使人们更多地意识到体内需要做什么以达到平衡。

进入身体静止状态,抬起头顶,向下滑动肩膀并远离耳朵,并以有尊严和自豪感抬起胸部,就好像您是国王还是女王。您可以将双手紧握在背后,或者将双手握在身体前面,或者让手臂松弛地垂在侧面。

抬起右腿,注意体重在体内的分布。将注意力放在保持左侧全身重量所需做的事情上,即张开脚趾,使核心保持接合。向前延伸右腿,将脚后跟放在地面上并滚动到脚的球上。当您的体重向前移动时,请注意左脚的脚跟如何开始提起。向前摆动左腿并重复。

添加言语提示是在体内建立同步和节奏的好方法。当思想开始漂移时,请使用简单的言语提示(例如“抬起,移动,放置”)来提醒您将思想重新带回身体。在Thich Nhat Hanh的社区中,使用加沙特语(一种简短的经文来支持练习)是一种常用技术。这是一种可能用于步行冥想的东西:

当您走到短途步行的尽头时,完全停下来呼吸一下。转过四分之一路,也许再呼吸一次,然后完全转过身,面对您刚来自的地方。从找到姿势开始并建立平衡。再次抬起,移动并放下脚。

在本练习开始时,您可能会注意到您的步骤是非常计算和自动的。看看您是否可以在将呼吸与运动联系起来时开始发现更多的流动性,也许放开这些短语,然后将其完全体现出来即可。从大约十分钟的会话开始,逐渐增加到30-45分钟。

练习结束后,请站着不动,观察身体哪里有能量,什么仍然静止。注意什么已经上升到顶部,什么已经释放。

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作者: kevin168

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