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[护士 冥想放松]与你的身体交朋友

成对的瑜伽士彼此面对,将他们的手掌按在一起,害羞地低下头。穿着宽松的运动裤,性感的瑜伽上衣,自行车短裤和褪色的T恤广告给当地的酿酒厂,在某种程度上,它们在这一刻都变成了优雅的人-他…

成对的瑜伽士彼此面对,将他们的手掌按在一起,害羞地低下头。穿着宽松的运动裤,性感的瑜伽上衣,自行车短裤和褪色的T恤广告给当地的酿酒厂,在某种程度上,它们在这一刻都变成了优雅的人-他们的慷慨大度彼此闪耀。然后,他们笑着,拍打高五头或挤压肩膀,然后回到课后的瑜伽垫。他们刚刚完成了一次合作练习,并感到非常兴奋。

毫无例外,参加伙伴瑜伽的每个人都是啦啦队长。他们说:将脚推入墙壁。继续呼吸-别担心,我已经有了你。那很棒!你今天差不多起床了。你想现在下来吗?好的。让我们休息一下。当一个伴侣摔倒并折叠成静止姿势时,另一伙伴给他们友好的背部摩擦。

在我15年的全日制瑜伽教学中,我多次看到这种情况,这总是让我感到很温暖。瑜伽学生向伴侣开放很自然,也很容易,这让我想起了我最喜欢的一位佛教老师曾经说过的一句话:“归根结底,我们实践的真正标准是我们有多少可以接受其他。”记住这一点,我想自己,为什么对自己敞开大门如此困难?

当我们遇到障碍时,通常会感到不满或至少感到烦恼。常见的反应是责备另一个人。例如,“我因丈夫打sn而感到疲倦”或“我因我的孩子喜欢吃冰淇淋而发胖”或“我家每个人的腿筋都紧了,这就是为什么我不能做瑜伽的原因……”任何东西。”清单继续。

作为冥想者,我们培养了对这些自责思想的认识。我们注意到它们,将其标记为思考,然后练习让它们离开并回到现在。我们了解到,对于如何应对不断加剧的刺激,我们总是有选择的余地,并且我们想认为我们可能会做出积极的选择,涉及放松和保持开放的情绪-无需其他任何反应。

然而,我注意到,当不适感和刺激性源于我们自己的身体时,我们常常会感到沮丧或危急,而只是放弃寻找能够满足双方需求的中间途径,也就是说,身体和我们的思想。

可悲的事实是,我们中的许多人并不喜欢我们的身体。我们一直希望他们与众不同。好吧,你猜怎么着?它们不一样!你曾经是两英尺高,到处都是爬行。您曾经能够将脚放在嘴里。也许您以前比较瘦。皮肤的颜色会根据您暴露在阳光下的程度而变化。您的头发也变色了吗?所以,你看,我们的身体一直在变化。只是我们与身体的关系变得紧密起来。

我最喜欢的dukkha定义归因于伟大的瑜伽士Deskichar,是“独自坐在黑暗,寒冷的房间里”。关于幽闭恐惧症和不必要的痛苦。这就是当我们以冥想的姿势坐着,出现膝盖疼痛和腰酸,感到自己被困在体内并为此而发狂时,我们正在对自己做的事情。

瑜伽学生从不互相说“我不想成为你的伴侣”,或者“你太胖,太老,太虚弱,或者太不协调而无法做到这一点,这很有趣吗?姿势”?但是这些都是我们在冥想时对自己说的所有事情。从冥想练习的一开始,当我们第一次将座位放到坐垫上时,这种消极的思维习惯就成为我们正在练习的主要内容。

也许您在想:“好吧,我实际上太老或太僵硬,无法坐在垫子上舒服自如。”但是,如果您采取的方法是让自己的身体保持健康,那该怎么办?然后,这种强大的思维转变为将dukkha转变为sukha(一种空间感和轻松感)奠定了基础。在我的瑜伽学生互相致谢并回到自己的垫子上之后,我总是问他们同样的问题:“您能像对伴侣一样对自己善良和耐心吗?”

第一步是接受您今天的身体。在冥想中,这称为裸露状态,无需更改或修复它们。如果您能做到这一点,那是一种个人善良的举动,这是一件非常好的事。它也只是真实存在,因为面对现实,您不能再与身边人的身体一起练习,而只能与他人的思想一起练习。我们正在用自己的身体进行练习,这就是我们今天所经历的。您可以将它们看作是有趣的元素,而不是去思考所有错误的事物吗?试试吧。

让我们盘点一下:臀部紧吗?没问题。僵硬的下背部?好的。膝盖发软?精细。持否定态度?我们也可能会陷入困境。让我们将dukkha戏剧变成一个sukha故事。

身体本来应该移动的,如果我们打算坐一会儿,那么有意义的是,我们应该先移动一点,以保持活动性和接受性之间的平衡。从这个简短的热身开始。

将您的脚站稳在脚下,紧贴地面。当您将手臂向侧面并一直指向天空时吸气。伸出手指!当您的手臂向后倾斜时呼气。重复四次。再次吸气。这次呼气时,弯曲膝盖。接下来,吸气并拉直它们。呼气并弯曲。重复八次。

将手臂放到一边。将您的头部向右旋转,然后再向中心,左侧,然后再向中心旋转。将右耳浸入右肩。向上提起并将左耳浸入左肩。

将手指交织在背后。抬起你的胸部。充分呼吸。呼气,伸出舌头。重复三遍。将手放在臀部上。将右膝盖向胸部抬起。双手抓住它。如果您今天无法使用该工具,请将左手放在椅子或墙壁上,并用右手握住膝盖。如果今天尚不可用,请将右脚抬离地板两英寸。在每个方向上将您的右脚踝圈三圈。做另一面。

高高站立,再次弯曲膝盖。将左手放在右膝盖上,并向右扭动胸部和肩膀。将右臂伸向身后的墙壁。呆在这里深呼吸三下。退回中心。做另一面。重复两次。

现在您已经准备好以坐姿冥想的姿势工作。

首先,整理材料。您将至少需要三到五个冥想垫子或坚固的大枕头以及三到五个毯子。地毯也可以使用,但是如果您没有地毯或地毯,则将毯子对折并放在地板上。将您的两个垫子放在毯子上,靠近远端。然后,坐着骨头坐在垫子的前边缘附近。您的大腿不应该被支撑,但您的座位应该牢固地放在靠垫上。

将一只手放在尾骨上,另一只手放在耻骨上。前后晃动几次,并尝试找到骨盆感觉垂直的平衡中点。如果您觉得尾骨在下面,这很普遍而且没什么大不了的,那么您只需要再坐至少一个坐垫即可。这种对齐方式将使您的脊椎直立,而不会过度劳累背部肌肉。通过使用所需的多个垫子,让自己有一个舒适,受支撑的坐姿环境。

检查膝盖的位置。如果您的大腿和膝盖远离地面,请卷起两块毯子,并在每条大腿下面放一块,以便完全支撑双腿。这将使您放松腹股沟和下腹部。随着时间的流逝,您的臀部会变得更张开,但是如果没有这种支撑,它们会继续抓紧,您可能会受伤。如果这是您的瑜伽伴侣,您会为他们高兴地在他们的大腿下放一条毛毯,这样就不必为自己动手了,对吗?

将手掌放在大腿上。将上臂的骨骼与身体的一侧对齐,以使胸口张开并且背部直立。如果您的手滑过膝盖,则可能会使您的胸部闭合,从而抑制呼吸并产生上背部压力。如果您的手臂有点短,那么在每个大腿上放一个小垫子或折叠起来的毯子,这样您的前臂就可以放在更高的平面上。

这应该感觉不错!实际上,它可能感觉不到任何东西,这也很好。这项准备工作看起来很麻烦,但是如果我们花时间为被支持的冥想姿势创造条件,那将使您集中精力和放松身心。当一个身体部位开始尖叫时,它会将思想拉到那里,不适感成为冥想的对象,而不是呼吸。

有人说,冥想只是放置思想,因此我们实际上一直在冥想。但是正式的冥想练习正在决定我们如何放置心态。这需要谨慎地与身体合作,以免身体不适感超过心理。

承诺诚实对待自己的真实感受。不是您想要的感觉或没有的感觉。目的不是要拥有完美的冥想姿势,而是要踏上健康的坐姿之路。即使您在两分钟前感觉很平衡并且很舒适,但是有些事情可能已经发生了变化,现在您感觉不舒服。没关系。如果需要,可以进行重组。如果您不需要,也不需要。要清楚一点。如果受伤,请移动。如果您感到无聊,请不要动。

您会发现自己很懒。没问题。刷新姿势。这会一次又一次地发生,就像您的思想迷失在思想中一样。当您注意到它时,醒来,坐起来,然后回到您的冥想对象,通常是呼吸。通过这种方式,您可以同时增强思想肌肉和身体肌肉。

如果您对自己友善并对自己的经历感兴趣,并且如果您可以通过创造适当的身体支持条件来致力于对自己的身体友好,那么冥想就会成为真正的整合心,身,心活动。

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作者: kevin168

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