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瑜伽老师为冥想者分享姿势

自发运动冥想可以用作任何形式的冥想练习的准备。首先,双脚站成与臀部间隔开或以坐姿站立。通过坐着,缓慢地前后移动骨盆,或者站立时抬起手臂,使它们随着吸气而上升,随着呼气而下降,从而渗…

自发运动冥想可以用作任何形式的冥想练习的准备。首先,双脚站成与臀部间隔开或以坐姿站立。通过坐着,缓慢地前后移动骨盆,或者站立时抬起手臂,使它们随着吸气而上升,随着呼气而下降,从而渗透到渗透我们的能量。当您将这种运动脉搏带入体内时,请让呼吸气流开始自发向任何方向流动。只需欣赏这种意识流如何流动,并确切地知道该去哪里放松并唤醒身心的纠结和迟钝。通过以手印或神圣手势将双手放在一起来完成冥想,以尊重您内在的创造意识的原始力量。

面朝下的狗是我每天看五只西伯利亚爱斯基摩狗的姿势。这是一个很好的姿势,可以伸展腿部,下背部和肩膀,并加强肩膀和手臂,所有这些对于快乐的坐姿都是必不可少的。我喜欢这种姿势,因为它似乎可以清除头部和鼻窦并将一切恢复为中性。

站立时,深呼吸,呼气并折叠,弯曲膝盖,将手放在地板上。根据您的身高,将脚向后院走一码左右,以使您的身体产生倒立的V。将您的手平放在地板上,与肩同宽,手指分开。脚与手之间的距离应相同,并且在滚动和滚动之间要保持平衡。摊开脚趾并踩下脚跟,这可能不会触及地板。将您的躯干向后推向双腿。将下巴放到胸部,拉动腹部和肋骨。呼吸。

云雀清除并平衡了脊柱周围的肌肉图案,使我们能够坐稳地面并在中线上方浮力。它还会打开并平衡呼吸流。首先将左腿向后折叠。确保膝盖关节舒适。如有必要,请坐在折叠的毯子上或坐下来。将右腿折成半莲花形,使右脚跟尽可能靠近左下腹壁。 (或者,可以将右脚放在左腹股沟的地板上。)用左手伸到右膝上足够远的距离,以开始将臀部向右倾斜。用右手到处走,并握住右脚大脚趾或将右手放在on骨后面的地板上。逐渐用笔直的手臂推动,同时将手臂缠绕在背部,就像拉弓一样。呼吸。感觉到坐骨流到了吸气处。

停留大约八口气,从吸气姿势中出来。然后做另一面。

我们的臀部经常没有做好冥想的准备,我们的躯干被腿部拖下而不是被其支撑。这是一个简单的解决方案。

盘腿而坐,右手胫骨在左前方。将膝盖放在脚上,使腿几乎成正方形。当双脚稍微弯曲并活动时,让双腿沉重并接地。将指尖放在臀部后面的地面上,并在拉长腰部两侧时向下按。减轻腰部所有重量。慢慢向下弯曲,稍微向后弯曲,然后向前走。释放臀部,背部和颈部的张力。如果容易的话,将额头放在手上。如果您不灵活,请将头和手放在椅子上。保持25次呼吸,向臀部方向吸气,向胸部顶部方向呼气。上来时吸气,然后换面,将左胫骨放在右前方,然后重复该过程。坐着冥想之前和之后这种姿势都很好。

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作者: kevin168

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